Компьютер убивает глаза? 6 упражнений, которые можно делать прямо на работе

Если к концу рабочего дня глаза краснеют, сохнут и хочется просто закрыть их — проблема может быть не только в количестве часов за компьютером. Вот что можно сделать прямо за рабочим столом.

1. 20 секунд вдаль Каждые 20 минут отводите взгляд от монитора и смотрите вдаль минимум 20 секунд. Это помогает глазам переключиться с постоянной работы на близком расстоянии.

2. «Близко — далеко» Посмотрите на предмет примерно в 30–40 см от лица, затем переведите взгляд на объект за окном или в другом конце комнаты. Повторите 5–10 раз.

3. 10 медленных морганий Закройте глаза и спокойно моргните 10 раз, полностью смыкая веки. Особенно полезно делать это, когда долго читаете текст или работаете с таблицами.

4. Взгляд по сторонам Не двигая головой, медленно посмотрите вправо, влево, вверх и вниз. В каждой точке задержитесь на пару секунд. Не нужно двигать глазами до дискомфорта.

5. Закрыть глаза на минуту Откиньтесь на спинку кресла, расслабьте лицо и просто закройте глаза на 30–60 секунд. Это самый простой способ дать зрительной системе короткий перерыв.

6. Правило «не смотреть в экран на обеде» Телефон во время обеда тоже остаётся экраном. Хотя бы 10–15 минут действительно смотрите вдаль, разговаривайте с коллегами или просто отдыхайте от гаджетов.

Бонус: настройте сам компьютер

Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки, а его верхняя часть — примерно на уровне глаз или немного ниже. Уберите блики и настройте яркость так, чтобы экран не казался значительно ярче окружающего пространства.

И главное: упражнения не «лечат зрение» и не отменяют перерывы. Их задача — помочь уменьшить ощущение зрительного напряжения во время длительной работы за компьютером.